Witam! Postanowiłem sobie zaplanować, jak powinny wyglądać moje treningi do wakacji. Obecnie wykonuję FBW 3x/tydzień - dwa zestawy. Dieta masowa +300kcal. Mam zamiar wykonywać go 6 tygodni, czyli do 14 IV. Wygląda to tak: A Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2s Wiosłowanie nachwyt 3s Wyciskanie sztangielek na [...]
Witam, ponieważ zakończyłem remont pomieszczenia na długo wyczekiwaną siłownie :) nadszedł czas na wyposażenie. W związku z tym prosiłbym o wycenę oraz sprawdzenie dostępności poniższego zestawu, w zamian zrewanżuję się zdjęciami i recenzją. Kelton Ławka HEAVY Tryton HL9 Kelton HOME pokrętło, przelotka, bolec Kelton stojaki wielofunkcyjne z [...]
Witam Ankieta w skrócie: Wiek:20 Staż: od 2005 Waga: 80+ Wymiary:? nie mierze się od dłuższego czasu. Cel treningowy: po woli krok po kroku, masa/siła, zdrowie na 1 miejscu. Dostęp do sprzetu: ławka,sztanga/hantle,obciążenie,wyciąg dolny/górny, poręcze,drążek, prasa do nóg, Wyniki siłowe: na chwile obecną, nie wiem, nie sprawdzam, ból [...]
Witam. Chce ulozyc sobie trening taki wprowadzajcy do dalszych cwiczen. W tej chwili posiadam tylko 30- 40 kg obciazenia, drazek, stojaki, wyciag. Lawke i wiecej obciazenia bede mial za ok. miesiac ale chce juz teraz sie troche rozgrzac. Na pewno chce wykonywac przysiad, drazek, cos na bary (wiciskanie w staniu?), moge tez wioslowac. Nie wiem ile [...]
Hej A co tam - pokaże na czym ćwiczę :-). Od ponad roku mam swoją siłownię, wszystko wykonane we własnym zakresie :-) własny projekt, wykonanie (kumpel pomagał spawać bo tego nie potrafię). Całość wyniosła mnie jakieś 1500 PLN. W skład wchodzą: - brama na wolnych ciężarach - regulowana ławka - ławka głowa dół - regulowane stojaki - drążek z 3 [...]
[...] -unoszenie sztangi szerokim chwytem 4 serie od 12 powtorzen do maks -unoszenie hantli w oparciu o kolano 3 serie od 12 powtorzen do maks czwarte: SW piatek : Plecy: - drazek 2 rozgrzewkowe , 8-10 serii w tym polowa unoszenie do kaltki i druga polowa do karku -martwy ciag 3 serie od 12 - 20 powtorzen sobota: Nogi: - przysiady 2 [...]
link to wcześniejszego tematu: http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_po_remoncie.-t513468.html Pomieszczenie 1 (3,9 x 3,7m): Ławka regulowana L002 - MS Ławka skośna do brzuszków L010 - MS Klatka Rack - własnej roboty Ławka Scotta - własnej roboty Drążek do ściany 6 chwytów D001 - MS Poręcze do ćwiczeń - własnej roboty Wyciąg do ściany MS-W003 - [...]
Witam! Jestem początkujący i gromadze sprzęt do ćwiczeń dlatego proszę Was o pomoc. Zamierzam kupić ławke, hantle, drążek i może porącze? Jakie sprzęty z allegro byście mi polecili? Oczywiście w miare dobrei nie za drogie... Drążek: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=339502939 czy cośtakiego by sie sprawdziło? Mam mały pokój a jakbym miał [...]
[...] waga 75 kg wzrost 183 cm budowa ciała ekto Trening na domowej silce w ktorej znajduje sie lawka skos plus minus,stojaki, wyciag gora dol,modlitewnik,przyrzad do nog,porecze,drazek,sztanga,hantle,worek staz na silce- zero,nie licze zabawy hantlami Cwiczenia bede rozpoczynal 15-20 minutowa rozgrzewka a po rozciaganie na poczatek FBW pozniej wedlug [...]
Witam, chciałbym zrobić własną siłke. Mam już ławeczkę do brzuszków, hantle, drążek. Bym dokupił jeszcze wyciąg górny http://allegro.pl/marbo-wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-nowosc-i1272785023.html i taką ławeczkę http://allegro.pl/laweczka-pod-sztange-lawka-do-cwiczen-rekawiczki-i1281127315.html co o tym sądzicie, dobre [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. chdzę do klasy sportowej więc jako takie przygotowanie mam. druga klasa gimnazjum. Ułozyłem sobie taki trening na początek prosze o ocenę osóby które maja pojecie i czy mogr go ćwiczyc nie robiąc sobie krzywdy chodzi mi o wzrost podczas dojrzewania. Wzrost 175 cm waga 56 kg. A więc wygląda to tak Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu treningi te [...]
Witam. Forum śledzę już od jakiegoś czasu ale jakoś nigdy nie chciałem za bardzo się udzielać. Ostatnio wróciłem do ćwiczeń, tym razem trochę poważniej niż w liceum i chcę troszkę o siebie zadbać. Bez waszych rad jednak myślę, że się nie obejdzie. Przeczytałem co nieco waszych tematów o odżywianiu i układaniu diety i od 3 miesięcy stosuję się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Chciałbym, żebyście ocenili mój zmieniony ppl i może coś zmienili, jeżeli będzie źle. Plan ma być ukierunkowany na wzrost masy i siły. Mój staż na siłowni to 1 miesiąc ( jechałem ogólnorozwojówką, niestety teraz nie mam czasu ćwiczyć normalnie pon/sr/ptk a siłownia w te dni cała pozajmowna, więc mój plan będzie robiony wt/ptk/nd) Zeszły [...]
[...] 15 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 16 miesiecy Uprawiane inne sporty: 2h tygodniowo w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,120kg obciazenia,wyciag,drazek Dieta: JEST Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: napisalem pod koniec artykulu
Mam ten wyciąg http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-w003.html około pół roku. Ostatnio przyciągając drążek z dołu pękł karabińczyk i ciężary spadły na dół(40 kilo/20kg na stronę), i te rurki od nakładanie ciężaru się zgięły. Ile czasu w takim wypadku trwała by reklamacja i na jakich zasadach by się to odbyło? [...]
Witam mam do sprzedania kompletną domową siłownię stan tapicerki mogę ocenić jako idealny. Obciążenia: Łącznie ponad 110kg 4x10 (dwie "kierownice") 8x5(same "kierownice") 8x2.5 4x2 4x1.5 8x1.25 4x0.5 Sprzęt: Ławka regulowana Kelton Heavy Spartan ze stojakami z asekuracją Modlitewnik z oparciem o klatkę Wyciąg do ławki dolny oraz górny + Drążek [...]
WITAM !!! Zakladam dziennik dla motywacji gdyz sam jakos niemoge sie nastawic na tryb "sport " w maju i czerwcu podczas redukcji schudłem około 10 kg ale wszystko nadrobiłem w wakacje bo postanwiłem sie dobrze bawic teraz swoja redukcje chce rozłozyc w czasie , koniec jej planuje na wiosne/lato a oto moje wymiary waga : 120 wzrost : 184 wl : [...]
Witam mam taki problem a raczej dylemat jeżeli np teraz przestanę ćwiczyć trening na pompki a przejdę na sztangę to nie spadnie ilość ich wykonywania? bo od poniedziałku powracam na siłownie po dwu miesięcznej przerwie. Oto trening na pompki: http://100pompek.pl/36-40-pompek Mój trening stosowany na siłowni do którego mam zamiar wrócić: Dzień [...]